最近几个月，我每天在 5:30 左右醒来，当然如果我愿意，我可以在任何时间醒来，只是我觉得这个时间对我来说刚刚好。
我观察到周围很多人都被起床所困扰，很多人的借口是一想到起床就要去上班/上学，就不想起床。
这个借口乍一听是不想上班/上学，其实深层次的原因是拖延症，想把痛苦往后拖，拖进无底的深渊。
傻孩子，你那么聪明，需要我来告诉你是在掩耳盗铃吗？
要说时间，那可是最无情的东西啊！
如果你认同自己应该更早的起床来做更多自己喜欢的事情，在甜蜜的忙碌中静静等待并积极的面对上班/上学时间的到来，那么请花 3 分钟看完这篇文章吧，你想要的我会给你的。
为什么我要早起
曾经我也是起床困难户，早上能多睡一分钟就绝对要睡够这一分钟，周末没有人喊我，没有闹钟的情况下，我能晚九点上床睡觉，睡到第二天晚上九点！不吃不喝整整睡两圈！整整 24 个小时！
但我因此在清醒的时候效率更高了吗？更有精力去做更多的事情吗？并没有，这就是问题所在，多余的睡眠并不会让我在清醒的时候更加高效，相反的，当我睡得过多时我在清醒的时候也是浑浑噩噩的。
而且因为精神状态不佳，我会把事情尽量往后拖，造成拖延，然后利用晚上的时间去做事，经常会忙到半夜一两点，于是死循环就这么出现了，第二天更加难以起床，白天的状态更差，更多的事情被我拖后了，又要忙到半夜一两点，然后更加难以起床……
我相信这也是很多人的生活状态。
那么为什么我们这些人这么执着于早起呢？
你可能见到过一些人，举手投足间就有一种气场让你不自觉就会感到这个人简直浑身上下都写满了优秀。你想成为他，但你可能会想他得是多么自律才能做到啊！我肯定做不到。
千万不要这样想问题朋友！当你长期处于某种状态你可能会习惯，会觉得生活本来如此，毕竟你只能感受到你自己的感受，你只有自己的一副躯壳，你只能拿自己当做尺度。但不是的，你的生活只是暂时是如此的，妙就妙在你现在就可以改变它！
相信我，你值得更好的生活，早起能给你带来的，绝不仅仅是上班不会迟到这么一点点小恩小惠，早起后你的人生都会变得不一样。
假如你早晨五点起床，上班时间是九点，你就有了整整四个小时的时间可以干你想干的任何事情，你可以去晨跑，可以坐在电脑前写点东西，如果你愿意你当然可以来几盘王者荣耀，悄悄告诉你，早晨打排位胜率是很高的哦，因为敌人全都睡过去了！
你还可以给心爱的人做一份早餐，然后坐在床边等她醒来。这年头能陪她熬夜撸串的人很多，能给她做早餐的人，除了你，她这辈子找不到第二个了！
甚至如果你喜欢你的工作，你可以坐最早的公交去公司，有座位，有座位啊朋友！当你到了公司整理好一天的工作，再来两盘王者荣耀，等到了上班时间在晨会上有条不紊的跟那些打着哈欠的弱鸡做汇报，老板不重用你还重用谁啊！
我有时七点到公司楼下，坐在路边边吃早餐边等着看那些差几分钟九点从拥挤的公交车上下来的人，疲惫不堪地迈着小碎步冲向电梯，有时他们慌忙的喊着，啊啊啊，就剩一分钟了！我一定要挤上电梯！曾经我也是其中的一员，现在角色变了，我只觉得他们可笑。
这种感觉会上瘾，真的。
接下来的内容是我亲自实践过并整理出来的早起攻略，每一条都是人类中顶尖的智慧发明或发现的方法，我切切实实的从中受益。这些方法如果你不看，你可能自己一辈子都想不到，但是你看了，它就会潜移默化你的行为，最终使你受益。
早起很难，但只是难在第一步，也就是让你接受早起这样的生活模式，因为找借口晚起太容易了。跟着我说的做，一旦你体验到了早起的好处，早起一点都不痛苦，早起是轻松加愉快的。
记住，从此刻起，做正确的事，不要做容易的事。
改变你的红灯思维：早起？我办不到啊！太难了！
不是教早起么？「红灯思维」是什么？
如果你不先转换自己的思维模式，就算你学会了怎么早起，也会很快就被困难击溃，你会给自己找无数个借口，就为了早上多睡一分钟。或者你压根就不去尝试，然后就断言我说的都是胡扯。
我先来告诉你什么叫「红灯思维」
例 1 红灯思维
甲：我发现咱们这儿好像没看见卖烧烤的，咱俩合伙开个烧烤摊肯定能赚钱。
乙：你别闹了，没人开肯定是说明没人吃，不然早就有人开了，还轮得着你？
例 2 红灯思维
甲：我发现咱们这儿好像有很多卖烧烤的，咱俩也开个烧烤摊肯定能赚钱。
乙：你别闹了，这么多烧烤摊，竞争多激烈，人家凭什么上你这儿来吃啊！
例子中的乙就是典型的「红灯思维」，在遇到问题时先不假思索的找论据否定这件事情的可行性，以此来彰显自己英明神武、未卜先知，假设例子中的甲真的去做了烧烤最后失败了，乙肯定会冷嘲热讽，我说什么来着，早就告诉他不行了，非得去试，然后感觉自己真的非常睿智，并更加坚定了自己的红灯思维模式。
生活中乙这种人并不鲜见，「红灯思维」确实能帮你抵御一些风险，但同时会让你错失大量的机会。
所以请用「绿灯思维」去想问题。我可以教你早起方法，但是请跟着我说的做，不要质疑说自己做不到，我们都是芸芸众生，我能做到的你告诉我你做不到？我只能说您太抬举我了。
例 3 绿灯思维
我：哇，早起太好了！太爽了！我以后要天天早起！
你：早起？我也想早起啊，你可以教我怎么做吗？
我：当然，往下看。
「绿灯思维」并不是让你想到什么就蒙头去干，而是如果生活中出现了某个机会，你要积极的去调研这种机会的可行性如何，如何去解决可预见的问题，并积极的解决新出现的问题，而不是上来就说这个不行，问题没有意义，太难了，我办不到。
早起这件事已经被无数人尝试过并且带来了积极的改变，所以你大可不必担心它会给你带来什么不利的影响。
如果你能看到这里，说明你同意接受我的观点了，我们就继续吧，常言道「行百里者半九十」。你能看到这里最艰难的一步我已经带你走出来了，也就是说我们已经走过了 90% 的路了，剩下的都是一些很简单的技巧，你只要跟着做，就能达到早起的目的了。
不慌，先点个关注，喝口水，然后我们继续。
睡眠周期：睡够八小时？不要。
比较流行的说法是我们要保证每天 8 小时的睡眠，所以很多人都是按照每天睡 8 小时的原则来睡觉。但其实根据研究并不是这样，睡 8 小时的效果可能还没有睡 7.5 小时的效果要好，为什么？因为我们的睡眠是有周期的，90-100 分钟为一个周期，也就是大约 1.5 小时，在周期结束的时候醒来是最舒服也是最不容易犯困的。
怎么做呢？
0.
早起其实是一个系统工程，这其中有很多因素不是所有人都能把握和掌控的，如果不顾其他客观因素，而一味追求主观上的早起的话，最后的结果一定是崩溃。
一个人在意志力不强的情况下，还能保证坚持早起的最大因素，就是这个人的作息时间是可控的，最好的状态就是每天的工作时间安排的自由度也是很高的。
1.
试想，你平时都是十二点睡觉，早上七点起床，九点开始工作。
从今天起，你决定以后每一天都要早起，考虑到自己的意志力不是很坚定，所以一开始不会要求自己五点就起床，因为那样实在是太早了，最后你给自己定了一个早上六点起床的计划。
第一天你提前一小时上床，由于惯性的原因，还是熬到了快十二点才睡着，早上六点闹铃响后，你顶住了继续睡觉的巨大诱惑，起床了。
十五分钟后你感觉还好，在家里吃了一顿自己做的早餐后就出发了，由于错开了早高峰，比平时提早了一个小时到了公司。
但你发现好像并没有什么事情可以开始做，于是只能选择坐在工位上看看新闻，随便走走。
上午九点开始，你的领导来了之后，给你安排了工作，你开始忙了起来，中午过后，早起的副作用上来了，你开始深刻体会到什么叫做：“孔子曰，中午不睡，下午崩溃”，原本你想利用午休时间趴桌子上睡一会儿，但这时候你的领导临时给你安排了一项任务，你只能抗住巨大的困意，去做完。
下午三点的时候，困意让你几乎感到绝望，这时候你手头并没有什么工作可做，可这是工作时间，你没办法趴桌子上补觉。
一整个下午你都在和自己的困意作斗争，终于熬到了快下班时间，这时候，你的直接上司通知你，去会议室开会，会议上各个领导边抽烟边高谈阔论，说一些正确而无用的废话，然后象征性地让下属提意见。
你跟着熬到了七点多，会议才结束，这时候领导忽然大发慈悲，要请客吃饭，你推脱不开，跟着参加了这个意外的饭局，到家后已是十点多了，洗漱完毕后，你收到了同事发来的消息，要处理一个文件，明天一早急用，于是你打开电脑，奋战到晚上十二点后，躺床上一觉睡去，第二天早上六点你的闹铃如约而响，你一把关掉闹铃，边继续睡边在心里骂道，去NM的早起！
2.
每个人的体质状况是不一样的，所以你很难改变你的睡眠总时长，如果你要早起，你要么早睡，要么白天补觉，别无他法。
可现代的工作方式决定了，工作日里你的大部分时间不是你自己可以掌控的，就像我在上文中举的例子一样，你早上一早到了办公室，可是你的工作内容不是你自己决定的，你要等上司来了才知道今天的临时性主要工作。
你因为突发事件错过了午睡，下午三点钟，即使你没事情可做，也没办法在办公桌上补觉，晚上你想要早点回去，但却被迫参加了饭局，回家后又被迫处理了同事的文件，影响了你的睡眠时间。
在有些公司工作的朋友，一不小心十二点前睡觉了，没来得及回复领导的微信，就被骂爱养生就别来公司工作，你说这样的工作环境，怎么让一个人坚持早起？每天都缩短自己的睡眠时间吗？
3.
我以前在讨论国内研究生实验室考勤制度的时候曾经说过，如果一个实验室开始严格打卡了，那大部分实验室最后的结果就一定是，规定的休息时间一定没人会愿意主动去实验室。
做实验搞科研这种事本来就是自由度很高，弹性很强的事情，做实验因为临时的变动，到半夜才结束，或者敏感化合物必须连夜处理，都是经常的事情。
可是，许多老师在突击查岗的时候可不管你这个，他们只会关注，你为什么在该在岗的时间回去睡觉了，他们不会关心你昨晚熬了一个通宵，你如果解释，他们就会说，那是你自己的问题，跟他没关系，反正上班时间就应该在岗，不能无故旷工。
其实，早起也是一样的，你的公司并不会因为你早起了，而让你自由安排自己的工作时间，更不会允许你在工作时间趴桌子上睡觉，也不会因为你早上提前到岗了，而允许你提早下班。
这个社会上大部分工作都不是弹性工作制，或者说，都只允许往长拉伸，也不允许时间平移，更不允许往短压缩，上班的时间必须在，下班时间不到不许走。
这也是为什么会有那么多人会倾向于选择清闲单位的公务员的原因，上下班时间可以保证，突发事件不会很多，工作内容可预期，可控。
其实能做到上面这几点是很难的。
4.
现实生活中，我认识的一些能做到早起，过着健康生活的人，要么是自由职业者，要么就是老板和领导。
比如某私企老板，每天早上五点就起床了，然后来到客厅里，看着窗外楼下二环路上稀稀疏疏奔驰的车辆，一种莫名的优越感就涌上心头，简单锻炼和吃过早饭后，七点前就开车出门了，一路畅通到达公司，开始规划今天的工作。
早上九点，秘书助理和下属一来，就召集开会给他们布置工作，上午批阅文件，会见预约好的客户和访客，参加提前安排好的会议。
中午吃过饭后，安排好下午的工作，就躺在自己的床上呼呼大睡了，一觉睡到下午三点多，有时候可能是四点，起床后，正是运动的好时机，再去办公室或附近的健身房做运动，然后赶在下班前，再跟公司的员工探讨工作上的事情，搞不好再来一个下班前五分钟开的会议，一直讨论到七点多的晚餐时间。
再比如某单位大领导，每天早上六点多就到单位了，放好东西，就去单位附近的公园或健身房锻炼身体了，锻炼到七点多，在单位食堂吃早餐，然后开始一天的工作。
这位领导倒是不怎么午休，可是有一点雷打不动，就是每天下午四点钟准时下班，开车回家。
理由就是，我六点就来单位打卡上班了，只提前一小时走，里外里我还多工作了一个小时呢！
他是领导，他说什么都是对的，可是你可以这样做吗？你敢吗？
还有某上市公司部门高管，早上六点就骑山地自行车上班，七点前到公司，打卡，然后就去他在公司附近租的公寓里洗澡，然后吃早餐，睡一个回笼觉，九点多再到办公室里，处理一天工作。
经常有个啥事下午一早就走了，转悠一天，傍晚或晚上再回办公室处理一下邮件和文件，再打一个晚上的卡，但看考勤记录，他可是比谁都勤奋，比谁都能干，可是你能像他一样吗？
5.
所以，我才在一开始说，早起是一个系统工程，做到早起的核心因素就是你的工作时间是可控的，我在读大学的时候，认识几个文科专业的朋友，他们在大三大四或者研二以后，拥有大把课余时间，我见他们准备一些资格考试的时候，自律起来比谁都厉害。
每天早上六点起床，七点就准时开始学习了，可是人家十一点就赶去食堂吃头锅饭了，中午十二点准时睡午觉，下午一点半起床，两点再开始学习，晚上也是九点多就准备睡觉了。
他们能自律的关键原因其实就是时间可控，没有太多的杂事儿分散精力。
事实就是许多人做不到这一点。
管理学大师彼得德鲁克就是一位极其自律，并且坚持早起的人，我多次推荐的他的代表作，卓有成效的管理者，一开始就在讲如何管理自己，做到自律的最大要求就是可以掌控自己的时间，推掉所有无谓的应酬和活动。
