你为什么卸载今日头条和抖音？

我把抖音卸载了。

不是因为这是一个很差的APP。相反，它做的太成功了。

从一个产品的角度看，界面友好，操作简单，内容丰富，并且能随时随地刷。

一个现象级的手机软件。

早上公交车上可以刷。
吃午饭排队可以刷。

午休时可以刷。

晚上睡觉前躺床上可以刷。

抖音一条视频可能一二十秒，很短。可我每次刷都会刷半个多小时。

刷完了，关闭抖音，却又常常感觉茫然与空虚。

这感觉有点奇怪。刷抖音的快感与刷完的茫然同时存在，似乎不太合理。

我开始想这件事情，抖音和其他“美好”的东西有什么不一样？

我看书，看到精彩的文章，优美的句子，会很开心。合上书，感受到的并不是空虚，而是满足。

我踢球，和伙伴们一起挥汗如雨，团结协作，会很快乐。踢完球，浑身酸痛，但浑身舒爽。

谈恋爱，拉着姑娘的手散步，心会怦怦跳。就连分别后，手上也有淡淡的香味。

为何刷“美好”抖音不是这种感觉？

于是我做了个实验，卸载抖音一周，观察自己的生活。然后又安装抖音一周，观察自己的生活。对比之下终于发现了原因：

原来抖音是一个小偷。

抖音的产品初衷，是消磨“碎片时间”。

什么是碎片时间？碎片时间就是在两件事情中间，你没有明确目的任务的时间。

比如我在公交车上，我的目的是去公司，而现在要忍受的是公交车时间。这不是目的，这个时间是碎片时间。

比如我要排队吃饭，我的目的是吃饭，排队不是目的，而现在要忍受排队的煎熬。这排队的五分钟就是碎片时间。

比如晚上要睡觉了，躺床上了但还没睡着。躺着干瞪眼不是我的目的。我的目的是尽快睡着休息。睡着前的10分钟时间就是碎片时间。

抖音这个产品的目标定位就是这些时间。

很好的想法，精准的目标，好产品，解决用户痛点，刷起来！

经过我一周的对比发现，事情没那么简单。

在自己卸载抖音的一周，并没有抖音去帮我处理碎片时间。我有另外的节奏。

公交车上，会看一下昨夜今晨的新闻。然后想想今天的工作计划。

排队吃饭时，会和同事寒暄，聊聊天。

晚上睡觉前，会和老婆沟通下今天公司的事情，儿子的教育，然后沉沉睡去。

没有抖音，生活似乎更加美好。

公交车上的碎片时间，满足了我对信息与社会参与的需求。并且为今天的工作，提供了简单的计划。

排队吃饭的碎片时间，满足了我的社交需求，增进了我和同事老板的关系。

晚上睡觉前的碎片时间，满足了我的家庭需求，增进了夫妻间的信息沟通，调节了家庭的和谐。

碎片时间，是无目的时间，但并不是没有意义。

而刷抖音时这些时间被偷走了！

一个周末的早上，我找到了刷抖音会有空虚感的来源。

我的计划是8:00吃早饭，9:00开始看两个小时专业资料到11:00。
吃完饭刚刚8:40。想着我有20分钟碎片时间，可以“休息休息”刷刷抖音吧。我刷着刷着发现居然已经9:30了！明明感觉刚开始刷，怎么就9:30了！

空虚，懊悔，然后我迅速打开书，开始看起来。

10:00我发现，书中这个章节十分难懂，看得头晕脑胀。我开始安慰自己：现在状态不好，这种状态看这种书是看不进去的，看了也没用。于是我拿起手机，硬生生刷抖音刷到了11:00。

然后我又开始懊悔，开始空虚，开始自责。

在这个例子中，我本来的碎片时间是20分钟，但是实际刷抖音时间是1小时50分钟。抖音以占有我20分钟时间为名，占有了我接近两个小时。

你以为它是小偷，却更像强盗。偷走了“碎片时间”，抢走了“目的时间”。抖音以偷碎片时间为名，抢走了目的时间！

这是一个普遍现象。如果不加控制，有价值的目的时间，因为它潜在的难度或者难以忍耐，会被无意识的，轻松愉快的碎片性娱乐时间而代替。更严重的是当我们习惯了或者喜欢上了一些很容易获得的感官刺激，就会让一些有意义的时间变得更加无趣和令人厌倦。

分析“睡前时间”，我发现了更多问题。

我躺床上了，没睡着，我觉得是碎片时间，很无聊开始刷抖音。

我想着刷10分钟抖音就睡。

一种情况：我没有自制力，刷了一个小时，那么抖音算是以“小偷”身份拿走了10分钟，以“强盗”身份拿走了50分钟。

另一种情况：我很有自制力，我刷了10分钟就把手机关了。

但是，刷了10分钟抖音，我仍然和10分钟之前一样，需要再花10分钟才能入睡。这10分钟根本就不是“碎片”时间或者“小偷”时间，而是正常入睡程序中的有意义时间，是抖音作为一个强盗偷走的时间。

很多时候，你以为的碎片时间，恰恰是目的时间。

碎片时间，只是因为它是碎片化的，时间短而已。在这个时候我们需要休息，需要放空，需要调节。而不是塞满各种信息。

抖音，刷到了很多笑话，但是关闭抖音我并没有变得乐观。

抖音，刷到了很多大道理，但是我仍然没有过好自己的人生。

抖音，记录美好生活。但是却不能帮我创造美好生活。

看过一句话:要想成功，便不要沉迷于能轻易给你短期快感的一切东西。

比如抖音。

抖音在碎片时间给了我们短暂的快感，但是会让我们的目的时间更加艰难。

抖音偷走了我们珍贵的碎片时间，并抢走了我们大量的目的时间。

所以我卸载了。

把碎片时间还回来，在碎片时间放空自己，听听耳边风的声音，看看路边春的颜色，想想我爱的人。

卸载抖音，创造美好生活。

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感谢大家好多赞，好多人私信我，不一一回答了，最多的问题是问我如何克制住再次安装的，分享在这里哈：

我是这样卸载的……

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作者简介：大东山谷，来自齐鲁大地农民的孩子，现在一线城市打拼。欢迎大家关注公众号【大东山谷】，坚持原创，0广告，写自己所想所得，不媚俗。近期文章推荐：

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抖音内部人都知道的潜规则

一，

抖音创始人张一鸣有过类似的表述——“很多人人生中一半的问题都是这个原因造成的，没有延迟满足感。”

但其中又有一些微妙的区别。张一鸣把人划分为两类：活在现实中的少数精英和围绕着一个东西转的大部分人。

他表示：

“少数精英追求效率，实现自我认知，他们活在现实中。但大部分人是需要围绕一个东西转的，不管这些东西是宗教、小说、爱情还是今日头条。用户是需要一些沉迷的，我不认为打德州、喝红酒和看八卦、视频有多大区别。”

敏锐的他，甚至在生物和商业的千变万化之中，抓住了一些不变的规律。他曾代表自己的高中参加过生物竞赛，读大学的时候，一开始报的是生物专业，没选上。

时隔快20年，他仍然记得一本北大教授陈阅增写的教科书，叫做《普通生物学》，说影响自己很深。

“生物从细胞到生态，物种丰富多样，但背后的规律却非常简洁优雅，这对于你设计系统或者看待企业经济系统，都会有很多可类比的地方。”

张一鸣提到过，生物学对自己创业有所启发。

带着对人性的判断和对生物规律的欣赏，2012年3月，张一鸣开启了字节跳动的创业之路。这个面对现实的理性精英，创造了不少让绝大部分人围着打转的东西。

在创业最初的90天里，张一鸣先后推出“内涵段子”、“搞笑囧图”、“内涵漫画”等多款应用。直至被政府责令关停前，“内涵段子”的用户量已经达到了2亿。

2012年8月，今日头条正式发布。2017年7月，时隔5年，今日头条日活达到了1.2亿。2016年9月上线抖音，2018年6月，不到2年时间，抖音全球日活，飙升至1.5亿。

这些拥有这无与伦比的增长速度的产品，精巧、庞大，是产品经理们口口称赞的成功案例。但却无一例外地指向了同一个方向，即刻满足你的本能欲望。

某种意义上来讲，张一鸣的创业，也几乎全压在了人性的赌桌上，没法收手。皆为局中人。

二，

“延迟满足感本质是克服人性弱点，而克服弱点，是为了更多的自由。”

这是张一鸣曾经说过的话。

而如今，人性的弱点却成了科技精英的摇钱树。回头再看抖音的走红，从不是个意外，处处都是精心。

1、没有时间

如果你留意的话，会发现抖音首页隐藏了手机时间，手机顶部的所有信息都被隐去。在播放短视频时，你无法知道现在几点。抖音刻意模糊了你对时间的判断，不清楚自己究竟在这个产品上玩了多久，等你反应过来，几个小时、半天可能就过去了。

再翻翻手头上常用的几个APP，你会发现抖音这样的做法，是极其少见的。对于以用户时长为导向的APP来说，你的时间，就是他们想挣的钱。

知道还有什么地方不设时钟吗？

赌场。这个地方压根不想让你知道现在几点，目的就是让你一直赌下去。

更有甚者，连赌场外的餐厅商场，都设置了电子天幕，24小时头顶都是蓝天白云，让你不知道白天黑夜，感觉天色还早，赌场上还能再杀两盘。你留的时间越久，花出去的钱就越多。

2、全屏幕式沉入

一进抖音界面，短视频直接霸屏整个手机，取消了其他产品常见的条框，也相当于隐蔽了窗口。当短视频为横屏时，采用了黑色背景，近似于电影院的熄灯后的密闭空间。

排除其他干扰，尽可能让你沉浸。这样一来，你的世界里，只有抖音，连手机上的其他APP也不能来轻易干扰你。

类似的精心设计，还有赌场的无窗安排。在赌场，几乎看不到透明玻璃窗，甚至连磨砂玻璃窗都没有，把你和外界世界隔离开来，任何对客人赌博的心造成干扰的因素，都被排除在外。

同时，赌场四面布局和环境非常相似，装潢华丽色彩鲜艳，让人失去空间方位感，很难找到出口。

抖音这个花园迷宫，也是进去容易出来难。

3、下滑切换短视频

抖音的每个短视频内容间距非常近，你根本不需要做过多的动作，遇到不喜欢的视频，下滑换下一个。并且下一个内容，也是系统推送给你的。而其他长视频APP，看到不满意的视频，你需要做出一个关闭退出动作，以及重新选择新视频的动作。

参照赌场大厅，密密麻麻都是赌桌，每张赌桌之间的距离非常近，各个出口都摆满赌博机器。它要强化这种赌桌的吸引力，不让你轻易离开。

刷抖音，看到不喜欢的内容，相当于这盘局势不好，输了，你不开心。只需要滑一下，说时迟那时快，你的眼前迅速切换了一张新的赌桌，手里的牌也好，看上去有点意思，原先感觉有点厌倦打算起身的你，被挽留了下来。你以为是自己做出了选择，但其实仍然是那个被动接受者，一切都是安排好了的。

抖音强化到了这虚拟的赌桌和赌桌之间，无缝衔接。甚至不需要你起身，不需要你做出任何选择，享受快乐就行。结果显而易见，你被“绑”在了刺激又兴奋的赌桌上，下不来。

4、没有门槛，直接刺激奖励

进入抖音的首页，没有搜索键，一上来就是短视频。通过它高效的算法和标签，第一个推给你的视频，往往就能戳中你。比如：孕妇用户，看到的第一个视频，往往是育儿向的。

麻烦的注册流程，不需要的。复杂的操作方法，也用不上。一打开抖音，直接跳出你感兴趣的短视频，一上来就给你反馈刺激。

反观赌场的入口，往往摆了一排的老虎机和骰子机器。简单，直接，20港币起玩。看上去很不起眼的东西，好像也没什么杀伤力，却是赌场中非常重要的收益之一。

凭借着简单的设置，并且看上去毫无危险，玩家的警惕性被大大降低。同时不需要你思考，给你快速强烈的愉悦反馈，这种极低的门槛，极高的“奖励”，把大批量原本只打算“观光”的游客变成了无知无觉的赌客。

5、15秒“耳虫”音乐

抖音短视频的快速爆发，也催生了一批“抖音神曲”，甚至有人称之为“口水歌”。不少抖音用户肯定体验过被这些歌曲洗脑的体验，大脑不受控制地循环这些旋律，随时随地在脑海里自动播放，并且伴随着抖音里的有趣画面。

这种现象，有自己的学名——不自觉的音乐幻想，小名“耳虫”。科学研究发现，能盘踞你大脑单曲循环的音乐，往往旋律简单，回环往复，节奏轻快。

再观察抖音配乐，多为歌曲的高潮部分，极具记忆点。同时抖音上的音乐配乐有一个突出的共性——简单和重复。

这些歌曲节选出来的旋律变化简单，拥有重复的旋律，重复的音高，重复的节拍。歌词也通俗易懂，同时设置了多次词语重复。高频的重复性，使得用户对歌曲的记忆得到了强化。

同时，实验表明，耳虫现象中的音乐时长，大约在10-15秒，恰好是一个配上音乐的抖音视频的长度。

一般情况下，人在情绪焦虑或者低注意力的时候，大概率会出现“耳虫”现象。那么抖音的15秒配乐，就像一个隐形的开关。当你精力涣散、思考缓慢之际，悄悄打开，霸占你的大脑。而这个节点，你可能就会顺手拿起手机，下意识地刷两下抖音。

你以为是你主动做出了打开抖音的选择，但事实上，很有可能是短视频APP操控了你，正如巴甫洛夫操控了他的狗。

生物学中著名的“操控”实验——“经典条件反射”。

巴甫洛夫在研究狗的消化情况时发现，一开始狗只在看到食物时分泌唾液。后来只要投喂饲料的研究员一靠近它，狗就不受控制地流口水，尽管狗并没有看到食物。巴甫洛夫又做了进一步的实验。首先，研究员在狗的面前敲击音叉。很显然，听到音叉发出的声音时，狗没有任何分泌唾液的反应。

而后，研究员先敲击音叉，随即给狗喂食。多次之后，狗一听到音叉的声音，就会联想到食物，产生期待和进食欲望，分泌大量唾液。这是一种后天的条件刺激，也是以一种人为操控。

而刷抖音的你，脑海里也许就有一把人为的隐形音叉。当抖音神曲不自觉地飘过你的大脑，你就联想到了有趣的短视频画面，以及观看视频时会心一笑的享乐感。就如同音叉发出声音，你开始无意识地期待着来自抖音的视觉刺激和感官满足。

结果就是，你可能就神不知鬼不觉地被操控着，玩起了这个APP。

6、无法预知的内容

全屏设计，使得每次用户都只能看到当下的内容，只有下滑，才能看下一个短视频。你无法准确猜到下一个视频究竟会是什么，这是让你无法自拔的重要原因。

这个套路，谁最会玩？

老虎机。

不可预知的期待和刺激，相当于于老虎机的间歇性奖励。

相比之下，在抖音这类短视频产品出来之前，长视频产品几乎采用的是并列式的瀑布信息流。这样的设置让你通过浏览视频标题、视频头图，很快预判自己是否感兴趣。节约了用户的时间，让用户能自行选择想看的视频。

那抖音呢？

显然，它从始至终，就没想着为你节约时间。

说说老虎机吧，不论摆在赌场还是街边小店，都“生吞活剥”了不少人，骨头都不剩。非常不可思议，这么简单的一个玩意，却让人难以自拔。学界也迟迟无法找到科学的解释。

20世纪中期，心理学家斯金纳（B.F. Skinner）以老鼠为研究对象，研究奖励和行为之间的关系，意外地发现了老虎机以及赌博使人着迷的核心机制。他在一个透明箱子里放置一只老鼠和一个取食杠杆，如果杠杆被触碰，就会有食物进入箱中。数次之后，老鼠学会了操纵杠杆，合理取食。

之后斯金纳做了个意外的改动，奖励策略变为：一分钟内只给一次食物，并且投食时间随机。出乎意料的是，箱内的老鼠更为开始高频地触碰杠杆，陷入一种着迷状态。

这也成了生物学中鼎鼎有名更进一步的“操控”实验——“操作性条件反射”。

实验发现，随机的、不可预测的奖励，最为刺激。而在这个过程中，不易察觉的兴奋笼罩着你，大量多巴胺充斥大脑。

不少文章提到了一个观点，“分泌多巴胺让人产生快乐”，这是对多巴胺研究成果的片面误读。多巴胺真正的效用在于，期待奖赏。当你对一件事充满期待和渴望的时候，你的大脑产生的大量多巴胺，使你拥有兴奋刺激的感觉。

刷抖音上瘾的人，往往会觉得，明明已经很累了，还是控制不住自己想要看下一条，下一条，再看一条。多巴胺的副作用导致你疯狂地期待奖励，寻找奖励。过多的多巴胺让你保持在非理性的饥渴状态，没办法感觉到满足，没办法停下来，哪怕精疲力尽。

当人们通过各种超出正常水平的活动刺激多巴胺的活性时，负责奖赏、决策、控制冲动的前部纹状区活性降低，负责认知的脑前叶下腹中轴皮层活性降低，负责行动的个体边缘系统活性增强，更愿意尝试冒险行为。

长期下来，你的认知能力、思考能力、决策能力、自制能力都会持续下降，同时，你的冲动性在逐渐加强。

事实上，你失控了，甚至被控制了。

然后你会发现一个你可能不愿意接受的事实，人本能起来，和斯金纳的老鼠是没有任何区别。

三，

局里局外，玩的全是人性。

如今这些人性弱点，正在成了少数精英牟利的手段。信息流开发者阿萨·拉斯金说：

“在你的手机屏幕背后，有上千名工程师正试图使软件最大限度地让你上瘾。”

那些让人停不下来的快乐，从未像今天这样被低成本地、大范围地复制传播。他们制造大量的迷局，没打算让你下赌桌。而当你被榨干掏空身上的每一分钱走出赌场时，你几乎不会说，这赌场的用户体验太好了。

因为从你一上赌桌的那一秒开始，就注定了不公平交易的开始。谨慎而又盲目是绝大多数人会犯的错，逃避不应该逃避的，却又冒不应该冒的险。十赌九输。

人生本来就是场不对等的游戏，而科技权力的过度集中，正在加速着这种不对等，并且更为隐蔽。

“我们生活的时代已经不是电脑会被入侵的时代，而是人类会被入侵的时代。”

未来，多数人可能都难以逃避着被入侵、被控制的风险。科技精英手握权力，他们的影响力超乎以往的任何一个世界，善得以彰显，同时恶也次方扩大。

技术可以中立，但拥有技术的人，不一定。科技的暗箱之中，选择是否会逐渐成为权力者为弱者编织的一个谎言？

有时候，我们甚至没办法意识到，这是一场不对等的交易。在科技权力者的面前，我们赤身裸体。而对于他们，我们一无所知。

究竟是我们在使用科技，还是科技在操控着我们？

这一界限越发模糊。

4月份的Facebook泄露事件，爆料人威利称，分析公司拿到了8700万Facebook用户的数据，操控这些用户能接收到哪些推送看到哪些信息，最终操控美国大选。最终，创始人扎克伯格不得不连续两天坐在美国国会大厦的证人席上，接受44位参议员的调查提问，并一一解释。

在4月11日长达5个小时的听证会上，扎克伯格说了一次“对不起”，数次“我有责任”，甚至说他感到后悔。现场仍有议员，对这位为了保护自己隐私，把自己房子周边的地产都买下的Facebook创始人，发出了尖锐的质疑。

“这可能是你第一次在国会作证，但这已经不是你第一次面对隐私相关的问题了，你有14年的道歉史。”

有议员冲他大声发问：“你不觉得自己的权力过于强大了吗？”

1931年，赫胥黎在《美丽新世界》中，先知一般地揭示了“权力者对于人的控制，可以通过爱与幸福的感受实现，而非通过暴力与恐惧。”

如今，预言已经进入百年倒计时，自由的荒野正在逼近。

有人选择成为巴甫洛夫的快乐狗，有人选择成为斯金纳寻求刺激的小鼠，有人选择做归属于自己的人，受苦受难，要真实的幸福，求自由的快乐。有的人，选择做第三种人，又希望其他人都是前两类。

可以预见的是，在未来，技术对人的控制，将会越来越频繁，也越来越不易察觉。这些势不可挡的巨大力量，可能会为我们创造更多的资源，但我们仍应该当心，认识自己，看清它们，使用它们，避免被捕捉，乃至被控制。

而对于这些力量的拥有者，警惕永远不能少。

部分节选自起点财经，猎云网，侵删。

我是东方念，念念不忘，必有回响，国家二级心理咨询师，想和我交流或咨询，欢迎关注和私信。接受恋爱和婚姻问题咨询~

为什么一个人看抖音，不知不觉两小时就过去了，背单词一个小时就跟遭受酷刑似的？

就是因为前者是顺应「不进则退的趋势」，后者则是逆趋势的，逆趋势的东西基本都不会让人太舒服。

人要是一直太舒服，可就废了。

为什么要学习及如何学习

我在微信公众号上写文章半年左右的时候，被问得最多的一个问题是：听说你也是「996a」（事实上北京绝大部分科技公司都是这样作息的），怎么有时间看书、写文章的？

先说一个逻辑吧，解释下一个人为什么需要学习。有个定律叫热力学第二定律，如果之前没听说过这个定律，也别慌张，这个定律是自然界最普遍的一个定律，以至于这种定律在哪里都存在。说的是一个孤立的系统不持续输入能量都是死路一条。比如一个炉子里不添加柴火，人不吃饭，绿洲没有雨水，系统会迅速坍塌，最后会变成一种稳定的低活跃状态，灰烬，死亡，沙漠。

所有系统都有一种自毁趋势，往「熄灭」或者「圆寂」方向发展。这个趋势，就叫「熵增」。

为了维持系统，需要持续地输入能量，这种持续输入的能量我们就叫「负熵流」，柴火，食物，阳光，都是负熵流。如果太阳熄灭了，地球也就完了，因为负熵源没了，地球生态系统也就自毁了。你不吃饭，你就废了，因为饭就是你的能量输入，你的「负熵流」。这些专用名词其实不重要，重要的是理解这就是水往低处流的趋势。

古人说，水往低处流，人往高处走。其实前半句说的是事物的趋势，后半句说的是一种「非常态」。要跟趋势较劲，需要额外的注意力和精力才行。

为什么一个人看抖音不知不觉两小时就过去了，背单词一个小时就跟遭受酷刑似的？就是因为前者是顺应「不进则退的趋势」，后者则是逆趋势的，逆趋势的东西基本都不会让人太舒服。

这种持续输入的能量，除了物质，还有信息，如果系统里不持续输入信息，也会变成灰烬。很多人经常的表现是「三十岁之后就死了」，不再接受新信息，不再接受新挑战，以为自己懂了。或者觉得自己反正也学不会，就不再学习了，依赖存量的知识，结果就会像炉子里的火焰一样，最后慢慢熄灭，直至变成灰。任何系统或者人都非常容易走上这条路，因为走下坡路、自毁、「熵增」，都是自然趋势。

外部的挑战，新的知识，新技能的学习，都是系统或者人的「负熵流」，只有那种有持续输入的系统或者个人才有活路。对于成年人来说，持续输入的信息就是知识。

一般情况下，知识有两种，一类知识是实践型的，也就是书籍里没有的，或者书籍里有但是不容易找到的。比如怎么待人接物，怎么「搬砖 a」，毕竟每个人搬的砖都不太一样，有很多技巧在里边。这类知识非常关键，往往是立竿见影的，而且对一个人来说事关重大，必须优先掌握。

当你学习了基础知识以后，如果你的生活中每天都接触全新的知识，你确实没必要计较看多少书。商人在这一点上非常明显，他们可能看书并不是很多，但是一直在解决各种难题，一直在实践中持续学习和思考，时间长了就变得非常不得了。

可是对于 99% 的人来说，他们进入一个新环境半年之后就稳定了，基本没什么新的知识摄入了。也就是说，当一个人经历过一段时间痛苦的爬坡之后，就迅速进入稳定状态了，没有新信息摄入了。你没有新的负熵流摄入，你的这个系统就在加速衰退。这时候你就得想办法提升自己了。

另一类知识就是书本上的知识。书本上的知识一般用处比较小，但是当一个人的知识大规模地积累，到一定程度以后，就会出现「涌现」效应。这就跟冲厕所时会出现一个漩涡一样，单个水分子没有漩涡这个属性，但是聚集在一起就有了。

很多厉害的人花了很长时间费了很大力气，也没有收获很大的成绩，可是某一天突然有了突破性进展，但是你无论如何也不会有人家的进展，就是因为他的突破是在他的积累上「涌现」出来的，是规模的产物。知识越多，涌现效应越明显。

上班族怎么积累呢？我一般每天强迫自己看两页书。事实上最难的事就是坐到书桌前翻开书，只要翻开了，看书难的问题就解决了 98%。当我拿起一本书之后，我经常可以看一二十页，所以一本书用不了多久就看完了。只要你坚持重复这些行为，每年看的书就会越来越多。

一个人在读每本书的过程中，都会有个消化阶段，也就是说怎么让这些知识在脑子里溜达一圈，吸收一下。之前我们讲编程的时候，会说把代码自己敲一遍用以吸收和巩固这些知识。不过读书过程中肯定没法把书抄一次。我的方法就是把收获的新知识发一条微博，再加进去一点之前学习到的东西。这个过程坚持下来，就会对之前读过的书有个记录，也吸收了一遍刚学的知识，同时练习了文笔。

此外，这几年有个很不好的现象，叫碎片化阅读。为啥说这种现象不好呢？因为人的大脑是「关系型数据库」，也就是说你记住的所有东西都依赖我们大脑里已经有的东西。举个例子，一个原始人看到了泰坦尼克号，他是想不明白这是什么东西的，但是你就算没见过泰坦尼克号，你也能大概知道它是什么事物，这是因为你见过别的船（哪怕你并没见过真实的船，在书籍、电视或者电脑里见过也算）。当你把两个事物关联起来，就大概能猜出这东西应该是一艘型号大一点的船了。

碎片化的东西由于缺乏「触点」，和现有知识连不起来，下次想用的时候也想不出来。我上面说自己组织语言写条微博记录下新知识，就是把新知识和已经有的关联一下。如果新知识连不到你的「认知树」上，很快就会忘了，就跟从来没出现过一样。

学习本身依赖你积累的知识的规模。你对一件事了解得越多，学得越快。比如一个木匠，他只学会用锤子，基本什么也搞不出来，后来又学会了用锯子，配合锤子就可以搞出点东西了，再后来他学会了刨子、凿子等，当他的工具箱全了，而且这些工具都会用之后，折腾出来的东西也越来越复杂，甚至别人做出来的东西他看一眼就明白个大概，不断地折腾，说不定就复制出来了。

当你毕业后，如何继续学习

我跟多数人一样，都是上班族，想学习只能利用业余时间。我业余爱好是偶尔写点东西，这和大学专业没有什么关系。很多读者也想借鉴一下我的学习方法，我现在就分享一下这些方法。

首先，我们讨论第一个问题：看书到底有用没？这事按理说是不用讨论的，但是不知道为什么很多人一直在怀疑读书有用这回事。这两年，我在写微信公众号、写微博的过程中，认识了不少自媒体大 Va，他们的阅读量非常高。前段时间马前卒说，他每年都得浏览几千万字，其他自媒体大 V 也一样，他们写文章都是依靠大量阅读之后创作出来的。记得有个人说过：「脑子里空空如也，怎么能够想出东西来。」

一个人如果想输出，必须依赖积累，这本来就是常识。

很多人对此就纳闷了，在他们看来，有了搜索引擎，就不需要看书了。其实，即使有了搜索引擎，我们依然需要看书，搜索工具本身是个工具。既然是工具，就必然依赖使用工具的人，比如给你套木匠的工具，你能做个柜子出来吗？搜索引擎的主要作用是用来「证实」你的想法，或者确认一个疑点，如果你对一些问题理解不深刻，根本都不知道该搜索什么。

既然我知道了读书有用，那么怎样才能在工作间隙看一些书呢？

我的方法叫「抢占式」，这是个操作系统的专用词汇，什么意思呢？我早年发现最难的事就是开始做一件事，也就是有点闲工夫了，准备看会儿书的时候，转念一想，要不先玩一局《绝地求生》，玩完了《绝地求生》，又转念一想，要不看几个抖音小视频，跟朋友聊两句。每天都这样把时间耗尽了。总体来说，每一天，都抢不到看书学习的「时间片」。

所以，我每天强制要求自己一定要看两页书，看完两页再干别的，就这样，每天都能抢到看书的「时间片」。当你一旦拿起来书，一切就都有了可能。

以前我买了一套《英国史》，这套书有一千多页。如果这本书每天看两页的话，那得两年才能看完，不过我看了一个月也看了近一小半，所以一个人的潜力远远超过自己的想象。

为了克服懒惰的问题，制订学习计划的时候，关键就是每天目标一定要小，跟自己先妥协了。你不要太为难自己，你不为难「他」，「他」才给你干活。是的，你体内住着一个你根本不了解的人，你得跟「他」多沟通。

为了让自己坚持学习，你要奖励自己。当你持续多长时间搞定一件事之后，你要给自己适当的奖励，比如你每天看两页书的目标坚持了三四十天就奖励一下自己，完全把你自己当成另外一个人，你会惊喜地发现，你完全不了解你自己。

你做一件事坚持一两百天，习惯了以后就是自然而然的事情。大脑会给习惯性的动作修「高速公路」。神经学认为，经常重复某些动作会改变神经结构，变得更加熟练而且难以改掉。

也就是说，在新形成的神经路径中，消息传播会加快，逐渐形成条件反射，就跟刷牙、剃胡子似的，坚持一年后，每天不做这件事就会挺难受。

此外就是学习方法的事。以学习历史为例，很多读者问我，我想了解 ×× 历史，该从哪开始？

我们应该感谢这个美好的时代，如果你对看书难以提起兴趣，那么你完全可以从看纪录片开始。比如你想学习英国史，那么就可以先看 BBC 的纪录片。但不管你是从看书还是从看纪录片开始学习，最关键的是你要先把整体知识框架搭起来，然后再看专题方面的书——英法百年战争、玫瑰战争、英荷战争等方面的书籍，一点一点地填充那个整体知识框架，你的知识就丰富了。

大家也可以按照这个方法来学习现当代史，总之就是先把整体知识框架建起来。你要了解历次护法运动、北伐、济南惨案、中原大战、九一八事变及历次反围剿、长征等事件的前后顺序，把人物弄清楚，然后再通过专题填充细节。当你接触这个领域时间长了，自然对这个领域的了解就会越来越丰富。时间总是过得很快的，转眼就是五年。你今天选择某一个领域，五年后你可能就是某领域的专家了。

这种学习方法也符合巴菲特的某个说法：一个小小的雪球，从漫长的雪坡上往下滚，越滚越大，加速度、冲击力、规模都呈现出加速度的扩张，只是需要每天不停地往下滚，日积月累，必有所成。

一个人如果能够用业余时间多看几遍某本书，把它吃透，就会非常有裨益。比如前几天我跟一个知乎大 V 沟通，他去买了一套《柏杨白话版资治通鉴》，之后用一年的时间看了两遍。当他看完这套书以后，就感觉打通了任督二脉似的，现在下笔如有神。金庸也是看了几遍《资治通鉴》，他说看完之后对人性都有了深刻理解。

你不必像很多人说的那样一年要看五十本书，能够在一定的时间内吃透两三本经典的书就非常不错了。

很多人想掌握写作的技巧，可是不知道如何下手。其实最好的学习方式就是看完什么东西之后就随手写点心得，用自己的语言总结即可。你会发现越写越利索，而且对思维的训练也非常厉害，能够让知识条理化，让大脑清晰化。而且随着时间的叠加，效果会越来越明显。你做一件事，做一周没什么用，做两个月也没什么用，但是如果你能持续五年，绝对能折腾出点名堂。

之所以很多人都觉得写东西没感觉，一方面是写得少，大脑没形成信息高速公路，当你每天看两页书之后就写几十字通过微博发布，时间长了自会有奇效。我当初就是在微博写读书笔记，到现在竟然有了几十万粉丝；另一方面是大脑储存得太少，需要大量的阅读来解决。

很多人总是问，我看完书就忘怎么办？这个可以分成两个问题来看待：

一、一个人刚看了某些书就忘了是正常的，尤其是刚接触某个领域，全是新名词，不忘才是奇怪的事。但是，大脑对信息的处理依赖「冗余」，也就是说你知道了茴香豆的四种写法之后，这辈子你都会写茴香豆了。你从一百个角度见过大象，你就能认得出大象的骨头，但是你对一只鳄龟只是惊鸿一瞥，你脑子里可能完全想不出来这东西有什么特点。对信息的认知和记忆也是这样，当你从不同的角度获取对一件事的描述之后，这件事就彻底固化在你脑子里了，想出错都难。

二、那些写专业文章的人

两个都卸载了，我一提及这两个软件就有一肚子火

今日头条卸载的最早，其实我比较讨厌这种依据喜好的推荐算法，说白了就是精神鸦片。今日头条定位还算是个新闻类app吧，搞的跟个故事会一样。

早前在头条上看了一篇原配当街打小三的文章，可能停留时间较久，第二天十篇里有三篇都是关于小三的。一是会影响我对社会现象频率的判断，二是会封闭我的眼界，我想来看新闻，不是看你编纂故事，你又tm不是知乎，我没法获取到最新的消息，真实性也有待考证。

哦，我强烈建议网易云音乐（所有有推荐算法的软件吧）出一个 搜索时一键关闭喜好推荐功能，有时候我在工作中需要找一些合适的音乐，什么激情的、欢快的，第二天日推里准一大波这种音乐，那日推简直没法听。

对于老人而言，推荐算法也是个大坑。比如，我妈平时也会看看新闻，听别人推荐的装了个今日头条。 前几日因为患有甲状腺肿瘤，去做了手术。所以她对癌症、肿瘤这方面比较关注，好家伙，我妈术后的时间里，每天都有今天哪哪肿瘤了，你知道哪个致癌吗？你的身体已经被癌症盯上了，癌症自查，诸如此类，我妈那人心态还不好 ，看到这些害怕的不行。

我现在都怀疑她患上了术后抑郁，你说你有必要天天推这些吗？ 她不懂什么是推荐算法，她只会觉得现在癌症怎么这么多，每天都有癌症的大量新患者，处于癌症带来的杞人忧天胡思乱想中。如果我妈真的是术后抑郁了，我想今日头条要负一大部分责任吧。

其实知乎也是这样，给你看你喜欢的内容，关注过的话题，目前觉得还算正常，新的内容也会加入推荐，而且是讨论类型的社区，就没有那种瞎鸡吧一言堂的尴尬文章，度还是要把握的

至于抖音，若非是工作需要，我也不会去看的，现在在我手机里算是躺尸状态。 我对抖音上的视频最大印象就是土，诚然有一些质量很不错，但是多数是土味小视频。

美女秀美腿，秀风景，秀特效，秀剪辑在我这看来也是土，不是人家不美，景色不好看，钱不够多，可就有这么一种空虚到胃的土感。

卸载抖音算是我个人喜好吧，但是我就不讨厌内涵段子，我还乐意说自己是个段友。 可抖音我就是会有土的感觉啊啊啊啊啊，内涵段子反而没有

很离谱，毫无真实世界的逻辑可言，知乎人士只不过是喜欢装个逼，这两个APP已经制造出来一个平行世界了。

1、“极端化世界的参差”

短视频现在是年轻人感受世界的参差最直接的工具。

别人化妆是换头，我化妆是刮腻子；

别人下馆子是米其林三星起步，我下馆子是麻辣烫多加几块肉；

别人拆快递拆出来的是LV、爱马仕，我拆快递拆出来的是9块9包邮的垃圾袋、面巾纸。

现在最流行的词，就是xx焦虑，比如：容貌焦虑，身材焦虑，发量焦虑。

我把它们统称为「人生焦虑」。

打开某音、某书，你会发现你根本不配作为一个普通人，安心的活着。

那些号称【日常vlog】的视频总是变着花样的展示自己精致漂亮的脸蛋，完美纤细的身材，六点早起的作息，健康绿色的食谱……而你的日常怎么样，自己心里有数。

但你仔细想一想，如果这样的生活真的是日常，那谁会将之刻意展示出来呢？

你会天天拍自己的房间吗？难道不是收拾好了才偶尔发一次？

你会天天打卡自家住址吗？难道不是出去旅游了好不容易住个民宿才打卡一次？

你会天天发自拍吗？难道不是隔了八百年好不容易化了个妆才有自信拍个九宫格？

他说日常vlog，你还真就全信啊？

有的人也许是真的，但大部分人都是为了吸粉作秀而已，毕竟谁喜欢看天天顶着油头干外卖的日常啊。

滤镜、摆拍、后期加工的短视频用简短的时间，传递着刺激的信息：你还不够好，赶紧给我焦虑起来。

于是——

我长得还不够好看，我身材还不够完美，我生活还不够自律……人生感受变成了日常的焦虑，觉得自己哪哪都不如别人。

最可怕的是，这些焦虑还演变成了审美畸形和自我认知失调。

一些女性过度追求白幼瘦成了病态，每天吸风饮露都快成仙了。

去年夏天还流行不瘦不配穿的BM风，还有这种变态尺码表。

好家伙，170cm要51kg，那我每天只喝风呗，只要五天，连人带盒只要5kg，赚大了。

大众对女性的外貌要求本就过于苛刻，这种短视频又为了迎合观众喜好，没有也要硬凹。

这就导致一些三观还未成型的年轻人，盲目追求「加工的美丽」。

他们对自我的认知逐渐走向极端，越来越无法接受自己的不完美，三观最后终于败给了五官。

如果这个社会颜值真的成为了正义，那也太可怕了。

2、白天被剥削肉体，晚上被剥削灵魂

谁还没有过这样的体验：上床十点钟，入睡四小时。放下手机的时候，悔恨又心虚地想，明天睡觉前绝对不碰手机。

这种现象现在有了一个非正式学名：报复性熬夜。而它来自一种心理防御机制：补偿心理。

个体心理学之父阿德勒把它解释为：

当人们在生理或心理上受挫，就会不自觉用其他方式来补偿自己，缓解焦虑。

我们白天的时间总是由不得自己控制，而晚上的几个小时是我们仅有的个人时间，为了补偿白天的缺憾，便疯狂由着自己开心。

但你会奇怪的发现，刷短视频，居然已经成为了性价比最高的消遣方式。

抖音之所以成功，是因为它很好地抓住了用户的痛点——浮躁，无法腾出整块时间，只有碎片时间。

早上等地铁，中午排队买咖啡，晚上洗澡等水变热。这些都是生活中的碎片时间，这些时间干什么都行，但好像干什么都不太够。

抖音就抓住了这一微妙的时间，将短而刺激的信息经过算法的层层安排，让你找到合理安放碎片化时间的完美理由。

只要往下滑，就会有更好看的小姐姐，更搞笑的段子，更有趣的分享。

渐渐地，抖音居然已经不再是为了打发碎片时间，而是成为了我们生活中必要的娱乐时间。

尤其是在睡前的时间，想在一个小时内，弥补一天被资本家剥夺的快乐时间，抖音当然是不二之选。

但你怎么就忘了，抖音也是一个资本软件啊。你刷到的10条信息流里，混进去了几条广告和直播？

于是，白天被资本家剥削自己的肉体，夜晚翻身做资本家剥削自己的灵魂。

从生理和心理层面上来讲，年轻人都的确在被短视频慢性谋杀。

二十岁的年纪，却有着三十岁的皮肤，四十岁的头发，五十岁的身材，六十岁的病，而这中间的时间差，大部分都被短视频神不知鬼不觉的偷盗了。

对了，看到这里说明你也是个有独立思考能力的人，希望你花一秒给我点个赞，也能加深对这个回答的记忆点
因为这是我很用心写的内容，如果你能给我一个赞支持一下就太好啦

3、“原来成功这么容易”

“普通女孩/男孩的五年”，这种视频你看过没？

我反正看过不少，五年前渣像素里的主人公非主流里带点土，伴随着循序渐进的音乐，五年后华丽变身。

害，不得不说我看得也跟着心潮澎湃的。

但是看多了，就会有一种很奇怪的心理暗示，成功好像也挺简单的？

后来跟一个做短视频的朋友聊天，他也做过这种视频，我问，几分钟涨几千粉，你可赚大发了。

他说，你错了，是几年换来这几千粉。

是啊，观众只看到这几分钟的华丽变身，但这几分钟却是一个人真真实实的多年浓缩。

但朋友说，人们更喜欢看反差，而不是卖惨。

所以视频里只有成功，背后的失败、痛苦、绝望，拍出来的千分之一都不到罢了。

作者都知道这视频背后究竟有多少心酸，但观众不知道啊，看多了觉得，创业、逆袭、成功都不过如此，我上我也可以。

现在这些被浓缩到面目全非的短视频，无疑放大了幸存者偏差后的结果，让我们只看到了成功的分子，没看到失败的分母。

这些短视频是很好的做梦素材，唬得年轻人真以为成功可以量贩。

但有一天你看见号主正在直播，心潮澎湃的点进了他的直播间想学点成功经验，发现人家在卖代餐奶昔。

更何况，太多人都是伪造假装自己月入十万后，才真的靠相信的那些韭菜月入了十万。割的，都是那些把幸存者偏差当成真理的人。

4、“我怎么可能是错的啊，一定是你错了”

前几天看《这就是中国》看到一个很有意思的论点，关于美国人为什么会选川普当总统。

张维为教授后面还讲了政治正确主义，主要就是在说西方国家的政治正确在把控着人民的言论自由。

西方人民远没有我们想象的言论自由，毕竟美国也是有正常人的，但为什么美国在国际上的主流声音却那么敌对？

因为美国政府操纵着政治正确，让所谓的言论自由都以一个角度表达。

换言之，你顺着他们的意思说，你就有言论自由，逆着你就被剥夺了言论自由。

这真的是一个非常新鲜的角度，我看待言论自由的视角一下子变了。

后来我慢慢察觉到，其实生活中很多事情都有很多观察视角，只是我获取信息的渠道太单一了。

现在什么软件都有算法，我在某宝多看了一眼LV，它就敢给我推爱马仕。

淘宝天天都在推荐我喜欢，他妈的我果然都很喜欢。

在传播学上有一个效应叫做【把关人效应】，指的是一版报纸的版面，往往是编辑来决定头条的位置。

换句话说，你看到的都是编辑想让你看到的。

但编辑至少人性尚存，如今的算法却丝毫没有人性，他只会根据你的点击去给你推送你喜欢看的，想看的内容。无视一切客观，一切逻辑，一切道理。

渐渐的，你会发现世界都在围着你转了。

你喜欢郭老师，你的首页就会全都在说郭语，让你觉得郭语已经是国民语言了。你喜欢某明星，他就能占据所有的热搜的版面，让你觉得他就是娱乐圈顶流了。

而这其实是很可怕的一件事。

传播学中有一个名词叫信息茧房，指的是人们关注的信息领域会习惯性地被自己的兴趣所引导，从而将自己的生活桎梏于像蚕茧一般的“茧房”中。

很多年轻人早已经被无意识地，圈在了属于自己的「信息茧房」中了。

不信的话，回想我刚刚举的关于言论自由的例子，你有没有一种，「哇，还可以这么解读」的感觉？

关于言论自由，我们从小孩起就生活在一个比较绝对的氛围里，这个氛围的形成很复杂，这里不多说了。

但是我们一直这样认为言论自由，并不代表我们认为的就是绝对的正确啊。

这些短而刺激的信息并不可怕，可怕的是背后的算法，它在无形之中帮我们算出了我们自以为是自己的想法，算出了自以为正确的三观。

对了，那么毁掉当代年轻人的，真的是短视频吗？

我们年轻人，就真的经受不住娱乐的诱惑吗？

我想为我们年轻人鸣个不平，真正“毁掉”我们的不是短视频，是那些割韭菜的故意制造的焦虑，是996福报，是无止境内卷，真的不是我们多刷了几个视频！！

如果社会没有鄙视链，如果真的能朝九晚五，谁不想闲暇时间和朋友相聚，或者读读书看看电影，真正享受生活、享受生命？

沉迷短视频，只不过是因为我们的压力，太需要一个快速出口了。

但是看清压力的本质，比发泄压力更重要。

我们可以靠刷短视频缓解压力，但找不到压力的来源，无法解决它，短视频也只会越刷越有压力。

当刷短视频都成了压力，年轻人才真的会被毁掉。

最后，能看到这里，你真的很棒。

也希望你可以点个赞，让更多人看到这个回答，至少清醒一点儿。

最后也跟你介绍一下我自己~

@柴桑

我是柴桑，在北漂的95后，始终坚持性感的思考。我的公众号，叫【拾柴院】

我已经在知乎/公众号输出了超过200篇原创内容，目前有二十万人在看我的文章。

我总结了我写作三年以来的经验和技巧，这些经验让我在知乎获得了60w+的赞同，也让我收获了近20w的读者，我都写成了干货，来公众号【拾柴院】就可以看到我给你的分享。

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